首先，允許自己體會當下的感覺、情緒。然後，允許自己歡迎當下的感覺。最後，放下這種感覺。
這時候你絲毫沒有去抗拒或壓抑自己的情緒，負面的情緒有一部分被釋放掉了，而沒有被壓到潛意識下面，
從而不會在將來的某個時候又回到意識層面。這時，你就是在放下當下的任何情緒，而沒有去逃避或者壓抑。
現在，當負面情緒出現的時候，我也能夠越來越保持一種歡迎的態度，這說明我的覺察力越來越強了。
我先允許並歡迎它的存在，然後把它放下。如此，我就能夠更加真實的活在當下。而當正面情緒來的時候，
但是給我帶來正面情緒的事情已經過去了，我也是允許並歡迎它的存在，然後把它放下，讓自己重新回到當下。
比如，有時候我打完籃球，在回家的路上還是會感覺很興奮，腦子裡還是會不斷的出現剛才出色表現的畫面。
而當我現在意識到這種想法時，就會更加自主把這種興奮的情緒放下，重新回到當下回家的路上。
感覺就只是感覺而已，我們不必附加上去任何的概念上去。
比如哭泣不一定是因為悲傷或者感動，我們可以毫無理由的歡笑和哭泣。
當我們放下這些概念的時候，就可以更好的直面和放下自己的感覺，
讓自己真正的活在當下！
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